案例分类三

五十岁女性,应该如何调整饮食结构来应对身体上的变化,请看此文

发布时间:2021-11-22 00:39:02

本文摘要:许多女性到了50岁左右这个年龄,很是容易泛起身体上的问题,为什么呢?

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许多女性到了50岁左右这个年龄,很是容易泛起身体上的问题,为什么呢?因为许多女性开始在这个年事段进入围绝经期,在这个时间段激素水平变化会很是的显着,许多女性开始泛起高血压、骨质疏松、血脂异常等许多身体上的问题;另外许多女性到了这个年事段,也面临着许多事情、生活上的压力,好比退休,好比家里老人身体上开始泛起问题,诸多的压力压在一小我私家的身上,很是容易泛起身体上的变化,好比周身疼痛、无力、急躁、抑郁等等生理和心理上的变化!那么面临这种情况,我们除了要寻医问药,在饮食、生活上有哪些需要注意的事情呢?谢医生和大家来好好的聊一聊,五十岁女性在饮食上,该注意点啥?饮食建议五十多岁这个年龄,许多女性在这个年事段开始泛起激素的变化,有些女性会显着泛起体重的增加,会泛起血压、血脂的异常,有一些还碰面临血糖异常的风险,所以呢,我们在饮食上一定要注意,无论从主食还是从副食上都要有一些细节:●主食:我们身体所需要的大部门能量险些都来自于主食当中,不仅会提供营养身分,还会提供数量不等的膳食纤维,过量的摄入主食是导致女性朋侪在这个年事段泛起体重肥胖的原因之一,所以主食一定要结构合理。我们建议女性朋侪们在这个年事段只管少吃一些精致的主食,好比用精面粉烤出的面包以及精致的米面,在饮食当中一定要增加粗粮和全谷物的量,建议全谷物和杂豆类的食物要到达50-150克,参考的选择可以有燕麦、大麦、薏米、大米、大麦所做的面粉,另有的豆类、土豆、薯类等。为什么要建议增加全谷物的量呢?因为全谷物还保留着谷物当中的谷皮、谷胚以及胚乳,在这些结构当中含有富厚的膳食纤维、维生素、卵白质、脂肪以及许多的矿物质,适当的摄入全谷物可以降低心血管发病的风险,可以降低二型糖尿病的风险,2012年,有一项涉及288319人的大型研究,发现天天摄入全谷物48-80g的人群,患二型糖尿病风险下降26%,心血管疾病风险下降21%,直肠癌风险下降21%,足见全谷物对于我们身体的重要性。

而且摄入全谷物会降低血糖升高的速度,对于糖尿病的病人也有一定的利益。许多人以为口感不是很好,谢医生在这里给大家先容一个履历,本人天天所摄入的主食当中只有1/2是大米,剩下的都是大麦、燕麦、藜麦以及许多的谷物,在做大米饭的时候,可以提前一天就把泡上,这样呢,第2天蒸熟出来的这些谷物就不会特此外硬,口感会很是的好,只要习惯了,甚至吃不了精致的大米饭了,这个习惯,谢医生虽然不是女性,也坚持了三年了,全家很适应。

●食用油。需要加热之后使用的植物油,选择花生油、豆油、菜籽油等,建议要适当的增加橄榄油的摄入,因为橄榄油对我们的身体很是的好,可是橄榄油的价钱高,建议我们可以在做凉菜的时候拌一点橄榄油,无论是以上的哪些油,建议只管制止油炸的烹饪方法,因为在油炸的历程会发生许多对身体欠好的物质,会导致人们泛起肥胖以及血脂方面的异常,一般建议天天摄入的油量几多比力合适呢?谜底是25-30克。

●肉类。肉类是对于我们的身体很是重要的一类食材,肉类当中富含有卵白质,同时也是维生素和许多矿物质的泉源,对于许多女性朋侪来讲,到了50岁左右,这个年龄开始面临肌肉的淘汰,这种情况我们称之为肌淘汰症,适当的增补肉类和坚持磨炼可以更好的资助我们维持肌肉的状态,鸡胸肉、牛肉是比力好的选择,只管淘汰一些含脂肪比力多的肉类摄入。那么我们一天建议摄入几多肉类呢?最好不要凌驾二两,也就是100克,而且烹饪的方法前面已经说到了,只管不要接纳油炸的措施,蒸、煮和烤是比力好的选择。●蛋奶,很重要!在蛋类当中富含有维生素d,而且富含卵白质,在奶类当中富含有钙质,而且很是容易被我们的身体所吸收,所以我们建议50岁左右的女性朋侪们,天天摄入一枚鸡蛋是完全可以的,另外要保证天天摄入200~300毫升的牛奶,如果已经有了血脂的异常,可以摄入脱脂牛奶,如果喝牛奶会泛起显着的腹泻腹胀等不适的朋侪,那是因为乳糖不耐症,可以选择喝舒化奶或者是喝酸奶,许多女性朋侪在这个年事段都要面临绝经期骨质疏松的风险,适当的增加蛋奶的摄入,对于维持骨骼康健,对于增补我们身体必须的卵白质以及钙都是很是有利益的。

●水果、蔬菜。在绿叶蔬菜当中富含有钙质,对于50岁左右的女性补钙有很好的作用,尤其是一些深绿色的蔬菜。在蔬菜中富含矿物质和微量元素,可以降低心血管疾病的风险,可以预防某些癌症的发生,一般情况下,我们建议天天摄入的水果、蔬菜类应该占食物总量的1/3,蔬菜最好天天要凌驾500克,另外水果呢,最幸亏两餐之间摄入,而且只管不要摄入大量的果汁,好比吃苹果,我们吃一个可能就会有很好的饱腹感,而且会提供很好的营养元素,但如果我们要是喝鲜榨果汁的话,很容易就能摄入2~3个苹果。

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大家要知道,如果过量的摄入果糖很有可能会导致尿酸的异常,而女性朋侪们在绝经期这段时间雌激素会有显着的下降,雌激素下降以后,女性朋侪们排泄尿酸的能力就会显着下降,所以许多更年期的女性也面临尿酸异常升高的风险,适当控制果糖的摄入很是有须要。●坚果。我们建议50岁左右的女性天天要适当的摄入一些坚果,量不用太大,20~30克左右即可,一小把就足够了,可以更换自己天天摄入的坚果类,好比核桃、杏仁、开心果以及松子,都是比力好的选择。

在这些坚果当中富含有钙质,而且另有许多的非饱和脂肪,还富含维生素,对于女性的身体是有很大利益的,可是一定要注意,不要吃得太多,因为究竟坚果类热量相对来讲比力大,如果吃得过多会导致体重的增加,而且对胃也有一定的刺激,因为究竟不是很好消化。●豆制品。

在这里有特殊的说一句豆制品,尤其是豆腐、豆乳,因为我们身边许多女性朋侪不太喜欢吃豆制品。豆腐是我们很是优质的卵白质泉源,不仅富含钙,而且也是我们体内镁元素的主要泉源之一,适当地增加豆制品的摄入,对于我们补钙,、对于增补卵白质是有利益的,建议呢,一定要食用新鲜的豆腐,只管制止接纳油炸的措施很是重要的,而且女性朋侪们要适当的摄入豆乳。●深海鱼类。

在深海鱼类当中富含有维生素d,而且富含有许多对于我们身体很是有用的维生素以及优质脂肪。以三文鱼为例,每周摄入1~2次,每次摄入100克,也就是二两是比力好的选择,烧、烤和水煮是比力好的烹饪措施,但请注意,尿酸有异常的女性朋侪们要适当地淘汰摄入。●水。

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女性朋侪们要适当的增加水的摄入,不知道您如何,谢医生身边的许多女性朋侪喝水很是的少。要知道对于50岁左右的女性来说,身体开始衰落,对于口渴的感受,开始下降,身体内储存水的能力相对来讲也会下降,所以须要的增补水分很是的重要,千万不要等到口渴才喝水。

我们天天建议水分最少要到达30毫升/公斤,也就是说如果您体重在50公里左右,天天摄入的水不能低于1500毫升。我们都知道那句话,女人是水做的,我们怎么能让身体内缺少水呢,是吧?●吸烟、饮酒以及高盐饮食,就不多说了,相信大家都知道重要性。以上呢,就是对于50岁左右的女性朋侪们饮食上的一点建议,大家可以发现这些饮食呢,相对来讲是低脂、低盐、低糖、高膳食纤维、高钙的,因为这样的饮食可以资助我们把体重控制下来,资助女性朋侪们反抗可能会泛起的骨质疏松,只管规避可能泛起的高脂血症、高血糖或者是高血压,这样呢才气给女性朋侪们提供一个更好的身体状态,只要坚持这样的饮食,对于我们的身体利益是很大的。

除了饮食,生活方式的建议有哪些呢?增强运动,日晒。运动对于50多岁的女性朋侪们是很是重要的,因为在这个年事段,许多女性朋侪们开始泛起潮热、急躁,有一些女性朋侪们甚至会泛起抑郁等体现,适当的运动可以让自己的身体活跃起来,对于控制自己的情绪也有很好的作用,另外举行慢跑、快走以及骑自行车这样的运动呢,也是属于负重性的运动,对于促进骨骼的康健很是的重要,朋侪另外一个重要的因素就是在运动的历程当中可以结交更多的朋侪、有更多的社会外交,对于缓解自己的精神压力有很是重要的作用。另外建议女性朋侪们在这个年事段也要开始举行无氧运动,好比举哑铃,做一做抗阻运动,很是的有须要,这样可以促进骨钙的吸收,而且可以不让自己的肌肉泛起萎缩,制止可能泛起的肌淘汰症。

而坚持日晒可以资助我们促进骨骼康健,可以让皮肤内的维生素d转化为活性维生素d,最终资助我们起到钙的搬运工的作用,建议天天日晒的时间别凌驾30分钟,不要在阳光照射比力强烈的时候去举行日晒。建议每年体检一次以上这些饮食和生活方式的改变,可以资助您维持一个身体比力好的状态,但并不代表就一定会保证您身体会特此外康健,所以每年去举行一次体检很是的重要,医生建议五十岁的您,如果没有特殊的疾病,要坚持检查以下的一些体检项目:●双能x线:这个检查可以很好地资助您明确是否存在骨质疏松或者是骨量淘汰,用度也不是特此外高,建议45岁以后的女性,如果经期已经开始了变化,那么每年检查一次是有一定须要的。●血脂、血糖、血尿酸以及肝肾功效是应该举行检查的项目,去举行检查之前一定要空腹便便,最好素食三天2~3天。

●妇科检查,很有须要,详细咨询妇科医生就好。总结女性朋侪们在50岁左右这个年事段可以说是一个很是重要的时期,在这个时期由于雌激素的变化以及年事的增长,很是容易泛起一些疾病,好比骨质疏松,好比血脂的异常、血糖的异常,患上冠心病的风险也会有显着的增加。所以在这个年事段应该坚持体检,合理的改变自己的饮食习惯,要低盐、低脂、低糖,高膳食纤维,而且要坚持运动,学会控制自己的情绪,只管做到不要让身体上的问题,影响到自己的情绪,也不让自己的情绪去影响自己的身体,需要的时候可以去寻求心理医生的资助,只管让自己平稳的渡过这段特殊的时期,自己有一个更好的暮年生活。

如果您另有其他的疑惑,可以在下方留言,大家配合探讨。我是坚持用简朴语言解释庞大疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的看法,请帮助点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋侪也正处于50岁左右的这个年龄,也有更年期饮食方面的困扰,请把这篇文章转发给需要给她们吧,谢谢了!参考文献:【1】《中国住民膳食指南2016》.【2】阮祥燕,更年期相关症状及疾病防治理论与实践.【M】北京:人民卫生出书社.2013.#生命召集令超能团##女性疾病的真相##真相来了#。


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